痩せている人の呼吸の仕方
こんにちは！
おみずです
今回は
なかなか理想のお腹にならない
そう悩んでるあなたに
必見の内容になっています！
これを読む事で
ぽっこりお腹のせいで
着れないと諦めていた服を
着れるようになります！
逆に読まないと
着たい服も着れないまま…
着れる服が限られてしまいます
なので最後まで
読んでみてください！
お買い物していて
この服かわいい！
欲しい！
けど私のお腹じゃ
似合わない…
そう言って諦める
こんな経験ないですか？
私はそればかり気にして
ダボっとした体型隠せる
服ばかり着てました
そんな私でも
たった1つのこと
をやるだけで
いろんな系統の服や
今まで着てこなかった色の服
が着れておしゃれが
とっても楽しくなったんです
そんな方法を今回は
お伝えします！
それは
腹式呼吸を取り入れる
事です
腹式呼吸は精神安定
血圧上昇抑制・脳の活性化
などの効果が高い呼吸法
とも言われています
なのでお腹痩せと
一石二鳥でいい事ばかりです
行い方は
①お腹を凹ませ口を大きく開け
「ハー」と息を吐きます
②口をつぼめ「フッフッフッ」
と息を吐き、最後に「フー」
と肺の中の空気を出し切ります
③腹を出しながら鼻から
ゆっくり息を吸います
④息を止めます
７秒で吐き
７秒で吸い
７秒止める
日常生活で空いてる
10分〜20分で行いましょう
これを意識して
呼吸してみてください
最初はしんどいですが
だんだん慣れてきます
まずは
1回試しに息を吐いて
吸ってみてください
今回は以上です！
痩せてる人が週1回やることって？
こんにちは！
おみずです
今回は
もう食べたいもの
我慢するのも
限界…
心折れそうになっている
そんなあなたに
必見の内容になっています！
これを読む事で
無理な我慢をせず
楽しくお腹痩せ
することができます
逆に読まないと
つらい思いをしながら
頑張ることに…
なので最後まで
読んでみてください！
お腹痩せのために
だいすきな甘いもの
カロリー高いもの
我慢してませんか？
私は我慢しすぎて
毎朝起きることがストレス
になってました…
そんな私が
たった1つのこと
を取り入れただけで
ストレスなく
痩せれたんです！
今回はその方法を
お伝えします！
それは
週に1回我慢する
のをやめる
ことです！
我慢を続けてしまうと
ストレスが溜まってしまう
痩せた後に我慢してたのを
食べてしまいリバウンド
こうやって失敗して
諦めてしまう人が多いんです
なので週に1回我慢をやめて
好きなもの食べることも
楽しく痩せる事の１つです
なので
食べたくて我慢
してるもの
今日は食べましょう！
次は○○が食べたいなって
思い浮かべてそのために
1週間また頑張りましょう！
今回は以上です！
痩せてる人の習慣って…？
こんにちは！
おみずです
今回は
頑張ってるのに
お腹凹まない
と悩んでるあなた
必見の内容になっています！
これを読む事で
痩せやすい体になり
今までの努力も
よくわかるように！
逆に読まない事で
ずっと痩せない
と悩み続けることになります
なので最後まで
読んでみてください！
頑張ってるのに結果が
目に見えず諦める
周りは見るだけで変化
がわかるのに…
こんな経験したこと
ないですか？
私はそれで3日坊主でした。
そんな私でも
たった1つのこと
をやるだけで
痩せやすい体になって
お腹のお肉を減らす
ことができました
その方法を今回は
お伝えします！
それは
湯船に浸かる
ことです
湯船に浸かるとお湯で
温められた血液が全身を巡り
基礎代謝が上がるんです
シャワーだけではその効果が
得られないので湯船に浸かる
方がいいんです
痩せやすい体を作るのには
半身浴がおすすめです
半身浴を1時間した時の
消費カロリーは1時間早歩き
するのと同じくらいなんです…
なので1時間歩き続けるより
半身浴で好きな音楽聴いたら
あっという間に時間すぎるので
おすすめです！
脱水症状にならないように
半身浴前にコップ1杯お水
飲む事を忘れないで下さい！
なのでまずは
シャワーで済ませず
お風呂にお湯を張る
とこからやりましょう！
今回は以上です！
デブとモデルの違い
こんにちは！
おみずです
今回は
頑張ってるのに
なかなか結果が
見えない
逆に太った？
ってモチベーション下がってる
そんなあなた
必見の内容になっています！
これを読む事で
結果も見えるようになり
お腹痩せが楽しくなります
逆に読まないと
なかなか結果が見えず
ストレスで諦めてしまう
ことになります
なので最後まで
読んでみてください！
自分は頑張ってる
はずなのに
周りに太った？
言われた経験ないですか？
私は頑張ってる時に限って
太った？と周りに言われて
やるだけ無駄だと諦めてました
そんな私が
たった1つのこと
を毎日するだけで
楽しく短期間で痩せる
ことができたんです！
その方法を今回は
お伝えします！
それは
毎日鏡で体を見る
ことです
鏡で毎日チェックする事で
自分の体形を客観視できる
からです
写真では角度や加工などで
自分のスタイルを把握するのが
難しいんです
良くも悪くも体にどんな変化
が生じたのか細かく気付く
事ができるのでモチベーション
維持もしやすいです！
頑張った！って褒めてあげる
とモチベーション上がったまま
続けることができます
なのでこれからは
1日1回は鏡を見る
これを意識してみてください
今回は以上です！
取り入れて今まで以上に効率よくお腹痩せ
こんにちは！
おみずです
今回は
ダイエットの効率
上げよう！
お腹凹まそう！
と頑張っているあなた
必見の内容になっています
これを読む事で
痩せやすい体質
になり効率よくお腹のお肉を
落とすことができます！
逆に読まない事で
現状維持
みっともないお腹
のままです
なので最後まで
読んでみてください
お腹痩せ頑張ってるのに
何も変わらない
変化が現れない
こんな経験ないですか？
私はずっとこれで
悩んでいました
そんな私でも
たった1つの事
をやるだけで
理想のお腹に
近いたんです！
その方法を
今回はお伝えします！
それは…
目的に合った
プロテインを飲む
ことです
プロテインのメリットって
たくさんあるんです！
ホルモンバランスが整いやすい
肌質や髪質の改善ができる
ダイエットの効率が上がる
いいことばかりですよね
一般的に流通している
プロテインは3つあります
筋力や健康維持をサポートする
分岐鎖アミノ酸（BCAA）が
含まれている
筋肉をつけたい時に
吸収に時間がかかると共に
胃の中で固まる性質があるため
満腹感が持続しやすい
食事量を減らしたい時に
ホルモンバランスを整える
効果が期待できるため
ダイエット中のストレスケアに
代謝を促す働きも期待できる
なのでソイプロテイン
が1番おすすめです
まずは
コンビニなどで売ってる
プロテインドリンク
で自分に合う味探してください
今回は以上です！
今すぐやめて！
こんにちは！
おみずです
今回は
お腹痩せ・ダイエット
頑張るぞ！！
って思ってる
そんなあなた
必見の内容になっています！
よかれと思って実践していた
ことが逆効果かも…
せっかくの努力を
無駄にしたくない！
これ以上太りたくない！
そう思う方は
最後まで読んで下さい
健康やダイエットのために
食べがちなサラダ
何をかけて食べてますか？
ドレッシングをかけて
食べてませんか？
私もドレッシングかけて
食べていました
そんな私が
ドレッシングでサラダを食べる
事をやめたら
だんだんと
お腹スッキリ
するようになったんです！
サラダの語源は塩を
意味するソルト
野菜などの葉っぱに塩を
かけて食べていたのが
だんだんサラダに
なっていったんです
なので昔サラダは
野菜に塩をかけて食べること
を指していたんです
食文化としてしっかり味を
つけてサラダを食べること
が根付いている日本人は
注意する必要があります
なら
何かけて食べたらいいの？
ってなりますよね
ドレッシングの代わりに
オリーブオイル・塩・酢
をかけるんです！
酢はバルサミコ酢がおすすめ
それではちょっと食べれない
って方は
ノンオイルドレッシング
でも大丈夫です！
ノンオイルドレッシングは
油を使わないためコクやうま味
が不足しやすく代わりに
糖分や塩分が多く入りがちです
それで太ってしまったり
する可能性もあるので
原材料表示で糖質と塩分量を
見てから買いましょう！
明日からサラダは
ドレッシング使わない
を意識して頑張って
みましょう！
今回は以上です！
ボディメイク…?!
こんにちは！
おみずです
今回は
モデルさんみたいに
綺麗に痩せたい！
そんなあなたに
必見の内容になっています
これを読む事で
モデルさんみたいに
すらっとしたお腹や
体型に
ぐん!!と近づくことができます
逆に読まないことで
今のまま維持するか
これからの時期どんどん
太ってウエストが増える事に…
なので最後まで
読んでみてください！
スカートやズボンの腰回り
ぱつぱつ恥ずかしいな
って事ないですか？
私は恥ずかしくて体型の
隠せる洋服ばかり着てました
そんな私でも
たった１つのこと
を毎日頑張るだけで
すらっとした体型
になり
着たい洋服
が着れるようになりました！
そんな方法を
今回はお伝えします！
それは
筋トレです！
筋トレって聞くと
大変だしキツそうって
思ってしまいますよね…
腹筋は内臓の位置を固定する
働きも持っているんです
でも筋力は運動不足や年齢と
ともに落ちやすいもの…
腹筋が衰えると中にある内臓を
支え切れなくなりぽこっと
前に張り出してしまうんです
この行い方はシンプルな
動きなので運動苦手な人
でも気軽に挑戦できます！
行い方は
まずはタオルを２枚用意！
①脚は腰幅に膝を立てて
仰向けに寝ます
腰の位置に折りたたんだ
タオル1枚入れる
かかとの位置が遠いと
腰が反りやすいので注意！
②手のひらを上に向け
肩から腕全体を床につける
状態で残りのタオルを
おへその上に置く
③ゆっくりと息を吐きながら
4カウントでお腹を
しっかり凹ませ
ゆっくり元に戻します
できるだけお腹をへこませる
これを意識して下さい
④毎日5回2セットやる！
お腹をへこませる感覚を
つかめたら座り姿勢や
立ち姿勢でも！
通勤・通学中やデスクワーク
家事の最中など生活の中で
こまめに取り入れると
さらに効果が出やすくなります
毎日はきついって人は
2日に1回でも大丈夫です！
無理せずできる
範囲でやる！
これが1番大事です！
頑張りましょう！
今回は以上です！
